Bauchmuskeltraining

Die Bauchmuskeln kann mann in zwei Gruppen einteilen. Die Zentrale- und Äusere-Bauchmuskulatur.

Starke Bauchmuskulatur und starker rücken nennt mann in Fachkreisen auch 'stabil core'. Wenn mann diese Muskeln gestärkt hat, ist die Haltung des ganzen Körpers ein gutes stück stabieler.

Will man allerdings ein Six-pack bekommen, sollte mann wissen das mann dies nur bekommt wenn man das Fett direkt unter der Haut wegtrainiert. Das geht am leichtesten mit einer Diät, je nach genetischer Veranlagung kann mann dann schon schnelle Resultate sehen.

 

Zentrale Bauchmuskulatur		Äusere Bauchmuskulatur

 

Gekreuzter crunch

Mit dieser übung trainier Sie in einer Übung die zentralen wie Äusere Bauchmuskulatur.

Legen Sie isch auf den rücken, die Beine angewinkelt, ein Fuss über das Knie des anderen Beines. Jetzt die Hände hinter den Kopf bringen und mit dem Ellebogen das umgelegte Knie berühren. Machen Sie diese Übung auch auf der anderen seite

Beim auf und ab gehen sollte mann nicht den Endstand (also boden oder dergleichen) versuchen zu ereichen, dies erleichtert die Übung nur und ist ja nicht Sinn und Zweck des ganzen.

 

Rückentraining

Um kein Schiefstand zu entwickeln ist es wichtig das Sie ihren Rücken genauso stärken wie Ihren bauch.

Deshalb ist die volgende Übung genauso intensief wie die Bauchübung zu machen.

 

Back extension

Mit dieser Übung trainieren Sie ihre rücken strecker, also genau die Entgegengesetzten Muskeln von den Bauchmuskeln. Hierdurch kommen Sie einer Automatischen schiefen Haltung zuvor.

Legen Sie sich auf den Bauch, bringen die Arme hinter den kopf und ziehen Sie sich mit Ihren Rückenmuskeln hoch. Bei schwierigkeiten, kann mann die Füsse einklemmen, zum Beispiel unter einem Bett.

 

 

 

 

 

 

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