Warming up

Warum ein warming-up?

Ein gutes Warming-up ist essentiel um Sportverletzungen vorzubeugen. Wenn die Muskeln noch kalt sind, sind sie nicht so flexibel und gut durchblutet. Im Klartext heisst dass das sie viel schneller reissen, zerren und man eine deutlich schlechtere Leistung hat, weil die Durchblutung geringer ist. Die Durchblutung sorgt für Nährung der Muskeln, ohne Nährung sind die muskeln nicht maximal belastbar (ausgenommen bei Anaeroben Training).

Weil ich mich auf dieser Seite auf zuhause Training concentriere, nenne ich Fahrrad fahren und Joggen nicht wirklich, obwohl diese sehr effektief sind um sich aufzuwärmen, eine Alternatieve hierzu is Seilchenspringen.

 

 

Seilchenspringen:

Stellen Sie sich mit leicht gebogenen Knien hin, die Füsse dicht aneinander, gerade unter der Hüfte. Das Rückgrat steht gerade, neutral. Kopf hoch, Brust voraus. Gucken sie geradeaus. Halten Sie ihre Ellebogen leicht gebogen und die Handfläche nach vorne. Halte die 'Griffe' von dem Springseilchen leicht fest, nicht verkrampft.

Beugen Sie jetzt die Knie leicht und bringen Sie das Seil nach hinten., hoch und über Ihren Kopf. Wenn das Seil nach unten geht drehen die Hände ein wenig mit und die Handflächen ein wenig nach vorne. Springen Sie nur gerade hoch genug um das Seil unter ihnen durch zu ziehen.

Achten sie darauf das ihre Beine das gleiche Gewicht tragen, die Bewegung springend bleibt, der Fuss nur kurz den Boden berührt und mann immer auf dem vorderen Fussteil den boden als erstes trifft, das Springseil eine constante spannung hat und das das springen leicht  fliessend geht.

VERMEIDEN Sie das ihre Fusshacken den Boden berühren, die Arme viel mitbewegen, die Knie oder Fussknöchel viel mitbewegen und das mann aufkommt und sich wegdrückt.