Verschiende trainigsarten

Sie können Ihre Muskeln auf verschiedene Arten trainieren.  Für die Übungen auf den anderen Seiten würde ich 6-30 Wiederholungen empfehlen.

Mit 6 Wiederholungen müssen Sie mit dem Maximalgewicht trainieren, also so schwer wie möglich. Die explosieve Kraft wird dann am meisten trainiert.                                                                                                                  Mit 10-15 Wiederholungen trainieren Sie für Muskelaufbau, mit 15-30 Wiederholungen trainieren Sie ihr Muskelaushaltungsvermögen.

Unter 10 Wiederholungen empfehle ich 4 Sets, Bei mehr wie 10 Wiederholungen besser nur 3 Sets.

Wie lange mache ich Pause zwischen den Sets? Mann kann sagen: Bei Training für Maximalkraft und Explosiefkraft nimmt mann die längere Pause (1-2 Min.), für Muskelausdauertraining nimmt mann die kürzeren Pausen (15sec- 1min). Nimmt mann bei Muskelausdauertraining zu lange Pausen, dann Traniert mann mehr die Muskelkraft, und baut mann mehr auf, was bei Muskelausdauertraining nicht der sinn der Sache ist.

Wiederholungen: Wie oft mann das gewicht, die Übung direkt hintereinander macht.

Set(s): Wie oft man die bestimmte anzahl von Wiederholungen Wiederholt.